Jadłospis dzienny tabela
Poniższe zalecenia żywieniowe są przeznaczone dla osób nie cierpiących na poważniejsze choroby.
Dzienne dawki pokarmów | |
nazwa | dzienna dawka |
soczewica | 3-4 łyżeczki (sucha) |
kiszonki\surówki | 150-200 g |
jajko | 2 około 130 g |
brokuł\rzodkiewka | 2-3 łyżeczki nasion |
jogurt | 100 g |
makaron, ryż, kasza | 50 – 100 g |
jabłko | 1 około 170 g |
pomarańcza\ grejpfrut |
1 około 300 g pół około 200 g |
orzechy | 25 gram |
pomidory w wszelkich formach itp. | jak najwięcej |
chleb razowy | 3-5 kromek |
buraczki z chrzanem | na chleb |
cebula | pół cebuli (60 g) |
czosnek | 2-3 ząbki |
kakao (z kawą) | 1-2 razy po 225 ml |
zielona herbata | 2-3 razy po 225 ml |
zakwas buraczany | 125 ml |
sok jabłkowy | 225 ml |
olej rzepakowy | 30 ml |
oliwa z oliwek | 5 ml |
Witamina C |
mała płaska łyżeczka do zielonej herbaty lub wody mineralnej. |