Jadłospis dzienny tabela
Poniższe zalecenia żywieniowe są przeznaczone dla osób nie cierpiących na poważniejsze choroby.
| Dzienne dawki pokarmów | |
| nazwa | dzienna dawka |
| soczewica | 3-4 łyżeczki (sucha) |
| kiszonki\surówki | 150-200 g |
| jajko | 2 około 130 g |
| brokuł\rzodkiewka | 2-3 łyżeczki nasion |
| jogurt | 100 g |
| makaron, ryż, kasza | 50 – 100 g |
| jabłko | 1 około 170 g |
|
pomarańcza\ grejpfrut |
1 około 300 g pół około 200 g |
| orzechy | 25 gram |
| pomidory w wszelkich formach itp. | jak najwięcej |
| chleb razowy | 3-5 kromek |
| buraczki z chrzanem | na chleb |
| cebula | pół cebuli (60 g) |
| czosnek | 2-3 ząbki |
| kakao (z kawą) | 1-2 razy po 225 ml |
| zielona herbata | 2-3 razy po 225 ml |
| zakwas buraczany | 125 ml |
| sok jabłkowy | 225 ml |
| olej rzepakowy | 30 ml |
| oliwa z oliwek | 5 ml |
| Witamina C |
mała płaska łyżeczka do zielonej herbaty lub wody mineralnej. |