Jadłospis dzienny tabela
Poniższe zalecenia żywieniowe są przeznaczone dla osób nie cierpiących na poważniejsze choroby.
| Dzienne dawki pokarmów | |
| nazwa | dzienna dawka |
| czosnek | 2-3 ząbki |
| cebula | pół cebuli (50 g) |
| brokuł\rzodkiewka | 5-10 gram kiełków |
| musli | 30-40 gram |
| soczewica | 10 g (sucha) |
| jogurt | 100 g |
| chleb razowy | 3-5 kromek |
| buraczki z chrzanem | na chleb |
| jabłko | 1 około 170 gram |
|
pomarańcza\ grejphrut |
1 około 200 gram 1 około 250 gram |
| orzechy | 25 gram |
| kasza | 50 - 100 gram |
|
sok pomidorowy lub koncentrat do dipu itp. |
jak najwięcej |
|
sok jabłkowo- marchwiowy |
225 ml |
| olej rzepakowy | 30 ml |
| oliwa z oliwek | 5 ml |
| kakao (z kawą) | 1-2 razy po 225 ml |
| zielona herbata | 2-3 razy po 225 ml |
| Witamina C |
mała płaska łyżeczka do zielonej herbaty lub wody mineralnej. |
